Eddz Rióval!

Tóth Judit • 2013. június. 13. 20:54

A Manchester United védõje Rio Ferdinand felfedte hivatalos Facebook oldalán napi edzésprogramját, mellyel formában tartja magát a nyári szünet alatt.

A 34 éves védõ semmi jelét nem mutatja visszavonulási szándékának, sõt egy igen intenzív edzésmódszerrel tartja fitten magát. Azt tervezi, hogy legalább olyan hosszan szeretné megõrizni formáját, mint legendás csapattársa Ryan Giggs, aki 39 évesen is néhány fiatalt megszégyenítõ erõnlétnek örvend.

Ferdinand remek formában szerepelt az elõzõ szezonban és nagyban hozzájárult csapata bajnoki címéhez. Rio célja, hogy saját edzés programját folytatva a nyári felkészülés mellett, csúcsformában legyen augusztus 9-ére a tiszteletére rendezett Sevilla elleni mérkõzésre.

A korábbi angol válogatott csapatkapitány, edzõtermében dolgozta ki saját edzésprogramját, melyet 20 perces bemelegítõ biciklizéssel kezd, amit 300 fekvõtámasz követ és többek között egy sor kar és a mellizom gyakorlat.

Ferdinand tegnapi és mai edzésprogramját hivatalos Facebook oldalán osztotta meg rajongóival. Ha szeretnél olyan fitt lenni mint Rio, csináld utána!

A keddi program:

20 perc kerékpározás

6x50 fekvõtámasz

6x8 tárogatás

6x10 fekvenyomás

4x10 váll-hát erõsítés

4x10 bicepsz

Ráadás:

10 perc alkartámasz: 1 perc fent, 1 perc lent felváltva

A szerdai program:

15 perc bringa

10 perc nyújtás

10x3 guggolás

14x3 kilépõ hajlítás

14x3 oldalt lépõs hajlítás

7x3 sarokemelés (mindkét lábbal)

1.futó egység:

60-70%-os erõbedobással az alapvonaltól a félpályáig, majd további 15 mp kocogás, majd ugyanígy vissza az alapvonalig – ebbõl 10 db

Felsõtestre, 4-szer ismételve, az egységek között 90 mp pihenõidõvel:

50 fekvõtámasz

8 tárogatás, 10 fekvenyomás , 10 bicepszezés, 10 tolás, 10 tricepsz (olyan súlyokkal, amikkel rendszerint gyakorolni szoktál)

givemesport

Kövess minket Facebookon, Instagramon, Twitteren és YouTube-on is!

Támogasd adományoddal a ManUtdFanatics.hu működését!

Hozzászólások

Meccs Center

Crystal Palace vs Manchester United

Premier League 36. forduló
Selhurst Park
2024-05-06 21:00

Manchester United vs Arsenal 2024-05-12 17:30

Manchester United vs Newcastle 2024-05-15 21:00

Brighton & Hove Albion vs Manchester United 2024-05-19 17:00

Manchester City vs Manchester United 2024-05-25 16:00

Manchester United 1-1 Burnley
Premier League 35. forduló
Old Trafford
2024-04-27 16:00

Játékosértékelés: Manchester United 1-1 Burnley

Lássuk a Burnley elleni hazai mérkőzést a ManUtdFanatics.hu értékelésében...

Manchester United 4-2 Sheffield United
2024-04-24 21:00

Coventry City 3-3 Manchester United
2024-04-21 16:30

Bournemouth 2-2 Manchester United
2024-04-13 18:30

Manchester United 2-2 Liverpool
2024-04-07 16:30

Támogatás

Tabella

Premier League 2023/24

	Csapat	M	RG	KG	GK	P
1	Arsenal	35	85	28	+57	80
2	Manchester City	34	82	32	+50	79
3	Liverpool	35	77	36	+41	75
4	Aston Villa	35	73	52	+21	67
5	Tottenham	33	67	52	+15	60
6	Manchester United	34	52	51	+1	54
7	Newcastle	34	74	55	+19	53
8	West Ham	35	56	65	-9	49
9	Chelsea	33	63	59	+4	48
10	Wolves	35	48	55	-7	46
11	Bournemouth	34	48	57	-9	45
12	Brighton & Hove Albion	34	52	57	-5	44
13	Everton	35	37	48	-11	44
14	Fulham	35	51	55	-4	43
15	Crystal Palace	35	45	57	-12	40
16	Brentford	35	52	60	-8	35
17	Nottingham Forest	35	42	62	-20	30
18	Luton Town	34	45	73	-28	25
19	Burnley	35	38	70	-32	24
20	Sheffield United	35	34	97	-63	16

Eddz Rióval!

Hozzászólások

Meccs Center

Crystal Palace vs Manchester United

Támogatás

Kapcsolódó hírek

Címkék

Facebook

Tabella

Premier League 2023/24

Szavazás

TV műsor

Crystal Palace - Manchester United